绿色叶子蔬菜大全

  绿色叶子蔬菜大全， 在生活中，我们常常讲究营养均衡，现在越来越注重多吃水果，多吃蔬菜，特别是绿叶蔬菜，成了大家餐桌上必不可少的一道菜。以下是关于绿色叶子蔬菜大全。

  绿色叶子蔬菜1  一、油菜

  1、油菜作为绿叶蔬菜的代表食材，它的营养价值非常高。

  2、100g油菜的营养成分：VC36mg超过普通水果，胡萝卜素为620ug，叶酸为46.2ug、钾为210mg、钙108mg。

  3、而且它的VB2、镁、膳食纤维等都非常丰富，油菜里面的钙与牛奶差不多，但吸收率要低一些。

石榴的营养价值及功效与作用  二、菠菜

  1、100g菠菜里面的胡萝卜素含量高达2920ug，VC32mg，钾311mg，但其中含有很多草酸。

  2、过多的草酸在肠道中会抑制钙、铁等矿物质吸收，进入血液后还会增加患肾结石的危险。

  3、由于草酸的水溶性很强，所以菠菜烹饪前一定要先焯水，去掉大部分的草酸。

  三、生菜

  1、生菜是叶用莴苣的俗称，市面上有非常多的种类，叶子颜色主要有绿色、青色、紫色、红色和白色等。

  2、生菜的质地比较鲜嫩，营养价值很高，每100g生菜胡萝卜素高达1790ug，VC13mg。

  四、油麦菜

  1、油麦菜是一种叶用莴笋，有些地方也称为牛俐生菜。

  2、它的含水量非常高，约占96%，所以口感比较脆嫩，易于消化。

  3、由于它的水分多所以导致其他营养素的相对含量偏低，但它仍然是一种营养价值较高的绿叶蔬菜，与生菜同属富含莴苣素的蔬菜。

  五、小青菜

  小青菜每100g含胡萝卜素1680ug和VC28mg，钾含量为178mg和钙含量90mg，所以它是营养最丰富的绿叶蔬菜之一。

  六、菜心

  1、每100g菜心含VC79mg，胡萝卜素960ug，钾236mg，钙96mg，在蔬菜中营养价值很高。

  2、菜心最简单的吃法是水煮后淋上各种酱汁，比如蚝油、生抽、芝麻酱、蒜蓉酱、牛肉酱、海鲜酱等。

  绿色叶子蔬菜2  绿叶蔬最新解放军军官工资 解放军退休军官待遇菜有香菜、芹菜、菠菜、韭菜、茼蒿、小青菜。1、香菜：香菜在生活中十分常见，它的叶片是绿色的，香菜会散发出独特的香气，一般被人们做为食物的调味料。2、芹菜：芹菜的品种繁多，它也属于绿叶菜之一，它和香菜都差不多，可混合其它食物一起吃。3、菠菜：菠菜的颜色比较特殊，它的叶片是绿色的，而根须却是红色的，口感中微微带一丝甜。4、韭菜：它的耐寒耐旱性都很强，不管在多么恶劣的环境下都可以正常生长。

  一、香菜

  1、香菜在日常生活里面比较常见，它的叶片是绿色，还会散发出独特的香味，一般是做为食物的调味料。

  2、香菜可以和其它食物混合食用，这样能增加食物的口感和营养价值，香菜是比较受欢迎的食物

  二、芹菜

  1、芹菜的品种比较多，它也属于绿叶菜之一，它和香菜的作用是一样的，可混合其它食物一起吃。

  2、由于芹菜的口感比较脆嫩，营养价值也比香菜高很多，长期食用芹菜对身体健康有益。

  三、菠菜

  1、菠菜的颜色非常特殊，虽然它的叶片是绿色，但它的根须却是红色，口感有一点甜，营养价值很高。

  2、食用时可以凉拌菠菜，或者将其混合其它食物一起吃，这样能增强人体的抵抗力。

  四、韭菜

  韭菜的耐寒耐旱性都非常强，即使在恶劣的环境下都可以进行正常生长，在我国各个地区都有种植，它也可以提高其它食物的口感。

  五、茼蒿

  1、茼蒿的`形态特征和香菜很像，而且它的口感也比较独特，很多人都非常喜欢吃茼蒿。

  2、茼蒿一般在2-5月时种植，它的生长速度很快，1个月就可以收获。

  六、小青菜

  1、小青菜在一年四季都比较常见，它对环境的适应能力非常强，一年四季都可以播种。

  2、它刚成熟时叶片呈嫩绿色，逐渐老化时会变成深绿色，小青菜里面的营养成分非常高。

  绿色叶子蔬菜3  绿叶菜类蔬菜有菠菜、豌豆苗、莴苣、韭菜、香椿、芹菜、空心菜、香菜、油菜、茴香、木耳菜、苋菜、叶用荠菜、茼蒿、荠菜、紫背天葵、罗勒、菊花脑、牛皮菜等。

  1、油菜

  油菜的别称是比较多的，如上海青、小白菜、青菜、瓢儿白、瓢菜等，它的形状多变，有的粗大，有的细小，它含有的营养物质比较多，其维生素C含量超过普通水果。

  2、豌豆苗

  豌豆苗生长在豌豆枝蔓的尖端，具有很高的营养价值，是蔬菜中的佼佼者，市面上的豌豆苗大多是无土载培所得，营养素含量也许不及大地种植的豌豆幼苗，但是总的来说营养价值是比较高的，可以凉拌，炒食，蒸食，涮锅。

  3、芹菜

  芹菜属于绿叶蔬菜，但是通常吃的它的嫩茎，很多如少年08人食用的时候会丢掉叶子，非常可惜，其实叶子中的营养价值比嫩茎更高，含有较多的胡萝卜素、维生素C、膳食纤维和黄酮类物质等。

  4、茼蒿

  茼蒿属于绿叶蔬菜，它的味道比较奇特，别名甚多，如同蒿、蓬蒿、蒿菜、塘蒿、蒿子杆、蒿子等，开花很像野菊，所以又名菊花菜，茼蒿特别适合涮锅或炒、做汤等。

  5、小白菜

  小白菜在南方地区叫做油菜，但是在北方，它是大白菜的变种，味道与大白菜有点类似，小白菜可煮食或炒食，也可以凉拌或者做火锅吃。